Akıllı telefonunuzdaki bildirimleri kesmek için neden ideal? Dikkat dağıtıcı unsurları azaltmak ve akıllı telefonunuzu yatmadan birkaç dakika önce izleme ihtiyacı iyi bir gece uykusu için gerekli olacaktır. Bunu başarmak için en kolay yol bildirimleri kesmektir… 22: 09'da tam olarak!
Yatmadan önce akıllı telefonunuza bakmamalısınız. Uykuya başlamamak için talimat artık iyi biliniyor, ancak söylemediği şey, cazip olmaktan kaçınmak için bildirimleri ne zaman kesmeniz gerekiyor. Kindle'ın 2.000 yetişkinle nüfus sayımı tarafından yürütülen bir araştırmaya dayanan Amazon okuyucu markası ve uyku konusunda uzmanlaşmış bir sinirbilimci Dr. Mark Williams'ın araştırma çalışmasına dayanan Amazon Okuyucular Markası'nın cevap vermeye çalıştığı tam olarak bu sorudur.
Çalışma bir gözlemden oldukça açık bir şekilde başlıyor, ancak yine de çok az belgelendi: akıllı telefonun bildirimleri gevşemeyi önleyecek ve uyku aşamasına düzgün bir şekilde yaklaşacak. Bu nedenle, Kindle'ın çalışması, Fransızların akıllı telefonlarını veya tabletlerini saatte 50 kez izlediğini ve bu da % 85 için yatmadan önce stres seviyesini artıracağını gösteriyor. Sorgulananların % 30'u için, yatmadan önce bir kitap okumak genellikle kullanılan yöntemdir, ancak bu gevşeme anı, gerçek yatmadan önce danışılan bildirimlerle düzenli olarak kesintiye uğrar.
Bildirimlere bağımlılık?
Gün boyunca akıllı telefonlardan, bağlantılı saatlerden, dizüstü bilgisayarlardan ve tabletlerden bildirimler alıyoruz, bu da Fransız halkının yarısından fazlasının ( %63) sık sık dikkatini dağıttığı anlamına geliyor. “” Bir bildirimin sesini duyduğumuzda veya telefonumuzun titreştiğini hissettiğimizde, beynimiz bunu hemen dikkatimizi gerektiren bir şey olarak yorumlar. Bu nedenle sürekli bir uyanıklık durumundayız “Dr. Williams açıklıyor.
“” Dikkatimiz bir bildirimle yönlendirildiğinde, kaynak sürecinde olduğumuz görevi yeniden odaklamak için 60 ila 90 saniyeye ihtiyacımız var. Bu rahatsızlıklar bizi boşa harcıyor, bu da verimlilikte bir düşüşe neden oluyor Ekliyor.
Sinirbilimci ve birkaç uyku uzmanını endişelendiren şey, akıllı telefon kullanıcılarının gadget'larıyla olan raporu, bazen bağımlılığa yaklaşabilecek ve bildirimlerle güçlendirilen bir ilişki. “” Bildirimler, yeni bir bildirim beklentisiyle insanları telafi eden bir şekilde kontrol etmelerini sağlayan bir dopamin sürümünü tetikleyebilir. »»
Bildirimsiz 1 saat: İdeal zaman?
Bu tür bir dikkat dağınıklığı önlemek ve uyku hazırlama aşamasını bozmamak için, çözüm Dr Williams için tamamen bulunmuş gibi görünüyor: bildirimler veya daha genel olarak akıllı telefonunuzu kesin. Bilim adamı için, ideal olarak, bu kesim yatmadan en az bir saat önce gerçekleşmelidir. İstatistiksel olarak, Fransa'da ortalama uyku süresi 23: 09'da, sonuç olarak akıllı telefonunuzu “Rahatsız Etmeyin” modundan geçirmelisiniz veya bildirimleri saat 22: 09'da kesmelisiniz.
Yatmadan önce akıllı telefonunuza bakmamalısınız. Uykuya başlamamak için talimat artık iyi biliniyor, ancak söylemediği şey, cazip olmaktan kaçınmak için bildirimleri ne zaman kesmeniz gerekiyor. Kindle'ın 2.000 yetişkinle nüfus sayımı tarafından yürütülen bir araştırmaya dayanan Amazon okuyucu markası ve uyku konusunda uzmanlaşmış bir sinirbilimci Dr. Mark Williams'ın araştırma çalışmasına dayanan Amazon Okuyucular Markası'nın cevap vermeye çalıştığı tam olarak bu sorudur.
Çalışma bir gözlemden oldukça açık bir şekilde başlıyor, ancak yine de çok az belgelendi: akıllı telefonun bildirimleri gevşemeyi önleyecek ve uyku aşamasına düzgün bir şekilde yaklaşacak. Bu nedenle, Kindle'ın çalışması, Fransızların akıllı telefonlarını veya tabletlerini saatte 50 kez izlediğini ve bu da % 85 için yatmadan önce stres seviyesini artıracağını gösteriyor. Sorgulananların % 30'u için, yatmadan önce bir kitap okumak genellikle kullanılan yöntemdir, ancak bu gevşeme anı, gerçek yatmadan önce danışılan bildirimlerle düzenli olarak kesintiye uğrar.
Bildirimlere bağımlılık?
Gün boyunca akıllı telefonlardan, bağlantılı saatlerden, dizüstü bilgisayarlardan ve tabletlerden bildirimler alıyoruz, bu da Fransız halkının yarısından fazlasının ( %63) sık sık dikkatini dağıttığı anlamına geliyor. “” Bir bildirimin sesini duyduğumuzda veya telefonumuzun titreştiğini hissettiğimizde, beynimiz bunu hemen dikkatimizi gerektiren bir şey olarak yorumlar. Bu nedenle sürekli bir uyanıklık durumundayız “Dr. Williams açıklıyor.
“” Dikkatimiz bir bildirimle yönlendirildiğinde, kaynak sürecinde olduğumuz görevi yeniden odaklamak için 60 ila 90 saniyeye ihtiyacımız var. Bu rahatsızlıklar bizi boşa harcıyor, bu da verimlilikte bir düşüşe neden oluyor Ekliyor.
Sinirbilimci ve birkaç uyku uzmanını endişelendiren şey, akıllı telefon kullanıcılarının gadget'larıyla olan raporu, bazen bağımlılığa yaklaşabilecek ve bildirimlerle güçlendirilen bir ilişki. “” Bildirimler, yeni bir bildirim beklentisiyle insanları telafi eden bir şekilde kontrol etmelerini sağlayan bir dopamin sürümünü tetikleyebilir. »»
Bildirimsiz 1 saat: İdeal zaman?
Bu tür bir dikkat dağınıklığı önlemek ve uyku hazırlama aşamasını bozmamak için, çözüm Dr Williams için tamamen bulunmuş gibi görünüyor: bildirimler veya daha genel olarak akıllı telefonunuzu kesin. Bilim adamı için, ideal olarak, bu kesim yatmadan en az bir saat önce gerçekleşmelidir. İstatistiksel olarak, Fransa'da ortalama uyku süresi 23: 09'da, sonuç olarak akıllı telefonunuzu “Rahatsız Etmeyin” modundan geçirmelisiniz veya bildirimleri saat 22: 09'da kesmelisiniz.
Herhangi bir 01net haberini kaçırmamak için bizi Google News ve WhatsApp'ta takip edin.