Bay Korte, cep telefonu birçok insan için sürekli bir arkadaştır. Sürekli olarak akıllı telefonlarına bakıyorlar ve günün sonunda genellikle ekran başında geçirdikleri süreden dolayı kendilerini bitkin hissediyorlar. Bu duyusal aşırı yüklenme hissinin arkasında ne var?
Aktiviteler arasında -örneğin cep telefonları, dizüstü bilgisayarlar ve konuşmalar arasında- hızla geçiş yaptığımızda, bu beynin ön lobunu yorabilir. Bunlar, işleyen bellekle ilişkili beyin bölgeleridir. Aktiviteler arasında sürekli geçiş yaparsak, frontal lobun gücü eninde sonunda tükenir – tıpkı kuvvetli bir şekilde egzersiz yaptığımızda bir kasın yorulması gibi. Beyin, birçok uyaranı stres olarak algılar ve bu, kandaki stres hormonları kullanılarak da ölçülebilir. Sonuçta, işleyebileceğinden daha fazla bilgiyi işlemek zorundadır. Sonuçlar: Duygularımız üzerinde daha az kontrole sahibiz, daha az dirençliyiz ve kendimizi zayıf hissediyoruz.
Uzun vadede bizi bu kadar yoran akıllı telefon ve benzeri şeylere direnmek neden bu kadar zor?
Çoğu uygulama bizi her zaman ödüllendirmek için tasarlanmıştır ve biz her zaman ödüllendirilme olasılığı yüksek olan etkinlikler arıyoruz. Tipik bir örnek: Bir sosyal ağda kendi fotoğrafımızı yayınlıyoruz ve kaç kişinin beğendiğini görüyoruz. Ve bu tür platformlarda aşağı indiğimizde, arkadaşlardan gelen gönderileri ve bizi ilgilendiren ve etkileşime geçebileceğimiz tonlarca başka içerik görüyoruz. Ve bunların hepsi alıştığımız küçük beyin oyunları. Diğer bir deyişle: Ödül almak için bu faaliyetleri yapmaya devam ediyoruz.
Uygulamaların gelişmiş yapay zekası (AI) da buna kesinlikle katkıda bulunuyor.
Evet, çünkü AI, beynimiz gibi artık kalıpları çok iyi tanıyabilir. Örüntü tanıma yoluyla, örneğin Tiktok veya YouTube’da hangi videoları izlemekten hoşlandığımızı kaydediyorlar. Çünkü her videonun bir dizi anahtar kelimesi vardır, örneğin: kedi, yemek, komik. Ve her ek videoda, algoritma hangi anahtar kelimelerin ilgi alanlarımızla özellikle alakalı olduğunu tespit edebilir ve bize daha iyi önerilerde bulunabilir. Sonuç olarak, genellikle uygulamalarda istediğimizden daha uzun süre takılıp kalırız.
:format(webp)/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/madsack/5OUZLPPGNZDFHB43AGSJIZOVAE.jpg)
Martin Korte, TU Braunschweig’de Nörobiyoloji Profesörü ve “Uzun Covid – beyin sisi devam ederse” ve “Young in the head: İnanılmaz içgörüler beyin araştırmalarında yaşlanmaya” dahil olmak üzere çok sayıda kitabın yazarıdır.
© Kaynak: Felsch fotoğraf tasarımı
Çocuklar kelimenin tam anlamıyla bu sürekli dikkat dağınıklığıyla büyüyorlar, genellikle aynı anda birkaç ekranı açık tutuyorlar – PC monitörüne, televizyona ve akıllı telefona ek olarak. Bu, uzun vadede gelişimlerine zarar verir mi?
Çocukların beyin gelişimi için kesinlikle iyi olmayan şey, faaliyetlerin monokültürüdür. Çünkü çocuklar gerçekten dijital medyanın önünde sıkışıp kaldıklarında, kendilerini ilgilendiren şeyleri veya diğer çocukların ne düşündüğünü ve hissettiğini anlamıyorlar. O zaman temelde yalnızca onları ürünleriyle meşgul eden güçlü teknoloji şirketleri tarafından harici olarak kontrol edilirler. Bu nedenle, ebeveynlerin çocuklarının bir noktada fazla kilo almaması ve kemik ve kas gelişimlerinin bozulmaması için diğer çocuklarla zaman geçirmelerini ve yeterli egzersiz yapmalarını sağlamaları önemlidir.
Genç ya da yaşlı olmamıza bakılmaksızın, eğlenceli olduğu için dijital medyayla çok zaman geçirmemiz her zaman zararlı mıdır?
Sırf eğlenceli olduğu için dijital medyayı kullanmakta yanlış bir şey yok. Kullanımın her zaman bir verimlilik karakterine sahip olması gerekmez, yani sadece bilişsel yetenekleri eğitmeye hizmet eder. Ayrıca komik bulduğumuz ve bizi diğer günlük stresten uzaklaştıran videoları da izleyebiliriz. Önemli olduğunu düşündüğüm tek şey, zaman zaman cihazları sergileme konusunda daha iyi olmamız gerekiyor ki yük olmasınlar.
Örneğin, akşamları akıllı telefonumla aynı odada değilim, bu yüzden dikkatim dağılmıyor. Akıllı telefonu bilinçli olarak kullanmaya karar verir ve sonra tekrar kaldırırsak, onu kullanmaktan da daha çok zevk alırız. Ancak günün her beş dakikasında bir dikkatimizin bununla dağılmasına izin verirsek, duyusal aşırı yüklenme çok daha hızlı gerçekleşecektir. Ve bir noktada cep telefonuna sadece alışkanlıktan dolayı uzanıyoruz ve artık zevk aldığımız için değil.
:format(webp)/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/madsack/DMGOZCVWFNFMJBUMXEZCJBR5CM.jpg)
hayat ve biz
Sağlık, esenlik ve tüm aile için rehber – her ikinci Perşembe.
Cep telefonunu bırakmak kolay gibi görünse de pek çok kişi bunu çok zor bulmaktadır. Senin tavsiyen nedir?
Tüm dikkat dağıtıcı şeyleri bir kenara bırakmanızı, derin bir nefes almanızı ve zamanınızı gerçekten ne yaparak geçirmek istediğinizi düşünmenizi öneririm. Cep telefonunu gerçekten zevk aldığınız için mi yoksa sadece alışkanlıktan dolayı mı kullanmak istiyorsunuz? Daha sonra şimdi video izlemek istediğiniz için akıllı telefonunuza uzanırsanız, bu en azından bilinçli bir karardır. Aksi takdirde, telefonu bir kenara bırakıp zamanınızı dikkatiniz dağılmadan gerçekten zevk aldığınız bir şeyi yaparak geçirmek için bilinçli bir karar verebilirsiniz. Ve zamanla, sürekli olarak bu duyusal aşırı yüklenmeden muzdarip olmadığınızda, hem çevrimdışı hem de çevrimiçi zamanların daha keyifli olduğunu göreceksiniz.
:format(webp)/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/madsack/PDHD7OPAOZAH5IMW46DPPENB44.jpg)
Martin Korte: “Kafamız taze. Kendimizi dijital duyusal aşırı yüklenmeden nasıl kurtarabiliriz”, DVA-Verlag, 24 Euro.
© Kaynak: DVA Verlag
Bununla birlikte, birçok ofis işinde, akıllı telefonlar veya sosyal medya dışında sürekli ve işle ilgili dikkat dağıtıcı şeyler de vardır.
Evet, örneğin e-posta gibi mesajlaşma programları. Bize yeni bir mesaj aldığımızı bildiren tonu duyar duymaz içimizde bir baskı oluşur. Çünkü çok önemli bir e-postanın geldiğini ve hemen yanıtlamamız gerektiğini hepimiz deneyimlemişizdir elbette. Bu nedenle tipik bir Alman çalışan, gelen bir mesaja 40 saniye içinde tıklar. Bununla birlikte, tüm e-postaların yüzde 70’i bizimle hiç alakalı değil – bu, kesintilerin tamamen gereksiz olduğu ve yalnızca bizi işimizden uzaklaştırdığı anlamına geliyor. Burada da -mümkünse- bu tonları kapatmak ve e-postaları sadece belirli saatlerde kontrol etmek mantıklı olacaktır.
:format(webp)/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/madsack/EZRCLL4WIBA7RNPAWSZ2II5N2Q.jpg)
Aniden her şey gitti: Bir bayılma nasıl olur?
Stresli durumlarda aniden ne yapmak istediğimizi veya ne söylemek istediğimizi bilemez hale geldiğimizde buna bilinç kaybı denir. Bir sinirbilimcinin açıkladığı gibi, o anda beyin sadece kapalı hissetmekle kalmaz, beynin bir kısmı da aslında kapalıdır.
En başta beynin eforla yorulabilen bir kas gibi olduğunu söylemiştiniz. Peki, aktiviteler arasında konsantre bir şekilde ve duyusal aşırı yük olmadan geçiş yapabilmemiz için bir kas gibi çalıştırılabilir mi?
En azından kendimizi aynı anda pek çok faaliyete adayarak değil – çünkü bu bizi görevlerimize konsantre olmaya değil, şu anda yapmadığımız şeylere dikkat etmeye yöneltiyor. Bu, işte elverişli değildir, örneğin: e-postalar ve akıllı telefon uyarıları sürekli olarak dikkatimizi dağıtırsa, görevlerimizi sırayla tamamlamamıza göre yaklaşık yüzde 50 daha uzun sürer. Ayrıca yüzde 40 daha fazla hata yapıyoruz. Aktiviteler arasında hızlıca geçiş yapma konusunda gerçekten daha iyi olmak istiyorsak, odaklanmış eğitime odaklanmamız gerekir.
Ve bu nasıl çalışır?
Örneğin kitap okuyarak, çünkü sayfaları nispeten yavaş değiştiriyoruz, belki her üç dakikada bir. Ayrıca, hikayelerde yazılanları her zaman hayal gücümüzde görselleştirmemiz gerekir – ve bu konsantrasyon gerektirir. Spor yoluyla konsantre olma yeteneğimizi de geliştirebiliriz. Çünkü hareket ettiğimizde dengemizi korumak ve çevremize tepki vermek için odaklanmamız gerekir. Ek olarak, beyin spor sırasında iyi bir şekilde kanla beslenir.
Aktiviteler arasında -örneğin cep telefonları, dizüstü bilgisayarlar ve konuşmalar arasında- hızla geçiş yaptığımızda, bu beynin ön lobunu yorabilir. Bunlar, işleyen bellekle ilişkili beyin bölgeleridir. Aktiviteler arasında sürekli geçiş yaparsak, frontal lobun gücü eninde sonunda tükenir – tıpkı kuvvetli bir şekilde egzersiz yaptığımızda bir kasın yorulması gibi. Beyin, birçok uyaranı stres olarak algılar ve bu, kandaki stres hormonları kullanılarak da ölçülebilir. Sonuçta, işleyebileceğinden daha fazla bilgiyi işlemek zorundadır. Sonuçlar: Duygularımız üzerinde daha az kontrole sahibiz, daha az dirençliyiz ve kendimizi zayıf hissediyoruz.
Uzun vadede bizi bu kadar yoran akıllı telefon ve benzeri şeylere direnmek neden bu kadar zor?
Çoğu uygulama bizi her zaman ödüllendirmek için tasarlanmıştır ve biz her zaman ödüllendirilme olasılığı yüksek olan etkinlikler arıyoruz. Tipik bir örnek: Bir sosyal ağda kendi fotoğrafımızı yayınlıyoruz ve kaç kişinin beğendiğini görüyoruz. Ve bu tür platformlarda aşağı indiğimizde, arkadaşlardan gelen gönderileri ve bizi ilgilendiren ve etkileşime geçebileceğimiz tonlarca başka içerik görüyoruz. Ve bunların hepsi alıştığımız küçük beyin oyunları. Diğer bir deyişle: Ödül almak için bu faaliyetleri yapmaya devam ediyoruz.
Uygulamaların gelişmiş yapay zekası (AI) da buna kesinlikle katkıda bulunuyor.
Evet, çünkü AI, beynimiz gibi artık kalıpları çok iyi tanıyabilir. Örüntü tanıma yoluyla, örneğin Tiktok veya YouTube’da hangi videoları izlemekten hoşlandığımızı kaydediyorlar. Çünkü her videonun bir dizi anahtar kelimesi vardır, örneğin: kedi, yemek, komik. Ve her ek videoda, algoritma hangi anahtar kelimelerin ilgi alanlarımızla özellikle alakalı olduğunu tespit edebilir ve bize daha iyi önerilerde bulunabilir. Sonuç olarak, genellikle uygulamalarda istediğimizden daha uzun süre takılıp kalırız.
Martin Korte, TU Braunschweig’de Nörobiyoloji Profesörü ve “Uzun Covid – beyin sisi devam ederse” ve “Young in the head: İnanılmaz içgörüler beyin araştırmalarında yaşlanmaya” dahil olmak üzere çok sayıda kitabın yazarıdır.
© Kaynak: Felsch fotoğraf tasarımı
Çocuklar kelimenin tam anlamıyla bu sürekli dikkat dağınıklığıyla büyüyorlar, genellikle aynı anda birkaç ekranı açık tutuyorlar – PC monitörüne, televizyona ve akıllı telefona ek olarak. Bu, uzun vadede gelişimlerine zarar verir mi?
Çocukların beyin gelişimi için kesinlikle iyi olmayan şey, faaliyetlerin monokültürüdür. Çünkü çocuklar gerçekten dijital medyanın önünde sıkışıp kaldıklarında, kendilerini ilgilendiren şeyleri veya diğer çocukların ne düşündüğünü ve hissettiğini anlamıyorlar. O zaman temelde yalnızca onları ürünleriyle meşgul eden güçlü teknoloji şirketleri tarafından harici olarak kontrol edilirler. Bu nedenle, ebeveynlerin çocuklarının bir noktada fazla kilo almaması ve kemik ve kas gelişimlerinin bozulmaması için diğer çocuklarla zaman geçirmelerini ve yeterli egzersiz yapmalarını sağlamaları önemlidir.
Genç ya da yaşlı olmamıza bakılmaksızın, eğlenceli olduğu için dijital medyayla çok zaman geçirmemiz her zaman zararlı mıdır?
Sırf eğlenceli olduğu için dijital medyayı kullanmakta yanlış bir şey yok. Kullanımın her zaman bir verimlilik karakterine sahip olması gerekmez, yani sadece bilişsel yetenekleri eğitmeye hizmet eder. Ayrıca komik bulduğumuz ve bizi diğer günlük stresten uzaklaştıran videoları da izleyebiliriz. Önemli olduğunu düşündüğüm tek şey, zaman zaman cihazları sergileme konusunda daha iyi olmamız gerekiyor ki yük olmasınlar.
Bunu yapmak için bazı etkili stratejiler var mı?
Örneğin, akşamları akıllı telefonumla aynı odada değilim, bu yüzden dikkatim dağılmıyor. Akıllı telefonu bilinçli olarak kullanmaya karar verir ve sonra tekrar kaldırırsak, onu kullanmaktan da daha çok zevk alırız. Ancak günün her beş dakikasında bir dikkatimizin bununla dağılmasına izin verirsek, duyusal aşırı yüklenme çok daha hızlı gerçekleşecektir. Ve bir noktada cep telefonuna sadece alışkanlıktan dolayı uzanıyoruz ve artık zevk aldığımız için değil.
hayat ve biz
Sağlık, esenlik ve tüm aile için rehber – her ikinci Perşembe.
Cep telefonunu bırakmak kolay gibi görünse de pek çok kişi bunu çok zor bulmaktadır. Senin tavsiyen nedir?
Tüm dikkat dağıtıcı şeyleri bir kenara bırakmanızı, derin bir nefes almanızı ve zamanınızı gerçekten ne yaparak geçirmek istediğinizi düşünmenizi öneririm. Cep telefonunu gerçekten zevk aldığınız için mi yoksa sadece alışkanlıktan dolayı mı kullanmak istiyorsunuz? Daha sonra şimdi video izlemek istediğiniz için akıllı telefonunuza uzanırsanız, bu en azından bilinçli bir karardır. Aksi takdirde, telefonu bir kenara bırakıp zamanınızı dikkatiniz dağılmadan gerçekten zevk aldığınız bir şeyi yaparak geçirmek için bilinçli bir karar verebilirsiniz. Ve zamanla, sürekli olarak bu duyusal aşırı yüklenmeden muzdarip olmadığınızda, hem çevrimdışı hem de çevrimiçi zamanların daha keyifli olduğunu göreceksiniz.
Martin Korte: “Kafamız taze. Kendimizi dijital duyusal aşırı yüklenmeden nasıl kurtarabiliriz”, DVA-Verlag, 24 Euro.
© Kaynak: DVA Verlag
Bununla birlikte, birçok ofis işinde, akıllı telefonlar veya sosyal medya dışında sürekli ve işle ilgili dikkat dağıtıcı şeyler de vardır.
Evet, örneğin e-posta gibi mesajlaşma programları. Bize yeni bir mesaj aldığımızı bildiren tonu duyar duymaz içimizde bir baskı oluşur. Çünkü çok önemli bir e-postanın geldiğini ve hemen yanıtlamamız gerektiğini hepimiz deneyimlemişizdir elbette. Bu nedenle tipik bir Alman çalışan, gelen bir mesaja 40 saniye içinde tıklar. Bununla birlikte, tüm e-postaların yüzde 70’i bizimle hiç alakalı değil – bu, kesintilerin tamamen gereksiz olduğu ve yalnızca bizi işimizden uzaklaştırdığı anlamına geliyor. Burada da -mümkünse- bu tonları kapatmak ve e-postaları sadece belirli saatlerde kontrol etmek mantıklı olacaktır.
Aniden her şey gitti: Bir bayılma nasıl olur?
Stresli durumlarda aniden ne yapmak istediğimizi veya ne söylemek istediğimizi bilemez hale geldiğimizde buna bilinç kaybı denir. Bir sinirbilimcinin açıkladığı gibi, o anda beyin sadece kapalı hissetmekle kalmaz, beynin bir kısmı da aslında kapalıdır.
En başta beynin eforla yorulabilen bir kas gibi olduğunu söylemiştiniz. Peki, aktiviteler arasında konsantre bir şekilde ve duyusal aşırı yük olmadan geçiş yapabilmemiz için bir kas gibi çalıştırılabilir mi?
En azından kendimizi aynı anda pek çok faaliyete adayarak değil – çünkü bu bizi görevlerimize konsantre olmaya değil, şu anda yapmadığımız şeylere dikkat etmeye yöneltiyor. Bu, işte elverişli değildir, örneğin: e-postalar ve akıllı telefon uyarıları sürekli olarak dikkatimizi dağıtırsa, görevlerimizi sırayla tamamlamamıza göre yaklaşık yüzde 50 daha uzun sürer. Ayrıca yüzde 40 daha fazla hata yapıyoruz. Aktiviteler arasında hızlıca geçiş yapma konusunda gerçekten daha iyi olmak istiyorsak, odaklanmış eğitime odaklanmamız gerekir.
Ve bu nasıl çalışır?
Örneğin kitap okuyarak, çünkü sayfaları nispeten yavaş değiştiriyoruz, belki her üç dakikada bir. Ayrıca, hikayelerde yazılanları her zaman hayal gücümüzde görselleştirmemiz gerekir – ve bu konsantrasyon gerektirir. Spor yoluyla konsantre olma yeteneğimizi de geliştirebiliriz. Çünkü hareket ettiğimizde dengemizi korumak ve çevremize tepki vermek için odaklanmamız gerekir. Ek olarak, beyin spor sırasında iyi bir şekilde kanla beslenir.